मोटापा कम करने के लिए असरदार डाइट प्लान

मोटापा कम करने के लिए असरदार डाइट प्लान

नमस्ते दोस्तों, आज हम आपको मोटापा कम करने के लिए असरदार डाइट प्लान बताने वाले हैं | दोस्तों अगर आप बहुत ज्यादा मोटे हो तो आप इस डाइट प्लान का इस्तेमाल करके पतले हो सकते हो | हर किसी को लगता है कि उनकी पर्सनैलिटी बिलकुल आकर्षक दिखें, लेकिन बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं जो बिल्कुल भी मोटे होते हैं |

मोटापा कम करने के लिए असरदार डाइट प्लान
मोटापा कम करने के लिए असरदार डाइट प्लान

जो लोग मोटे होते हैं उनकी पर्सनैलिटी बिल्कुल अच्छी नहीं दिखती है, मोटे लोगों के पास जब कोई व्यक्ति देखता है तब उसे लगता है कि यह आदमी कितना आलसी है | दोस्तों अगर लोग आपको भी ऐसा कहते होंगे तो जल्द से जल्द आपने मोटापा कम करना चाहिए, किसी को भी नहीं लगता है कि उनका पेट बाहर निकल जाए | हर किसी को लगता है कि उसका पेट अंदर हो क्योंकि जिन लोगों का मोटापा कम होता है उन लोगों का इंप्रेशन बाकी के लोगों से अलग होता है | दोस्तों मोटापा कम करने के साथ-साथ आज हम पेट कम करने का उपाय भी देखने वाले हें, आपके मन में जो भी सवाल है आज वह सब हम डाइट में बताने वाले हैं | दोस्तों नीचे दिए गए तरीके अगर आप दो-तीन महीनों तक लगातार अपनाओगे तो आसानी से आपको ही नजर आएगा कि आपका वजन कम हुआ है या नहीं | आज हम देखेंगे मोटापा कम करने के लिए असरदार डाइट प्लान |

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मोटापा कम करने के लिए असरदार डाइट प्लान -:

मोटापा कम करने के लिए कौन सी चीजें खाएं -:

मोटापा कम करने के लिए कौन सी चीजें खाएं
मोटापा कम करने के लिए कौन सी चीजें खाएं
  • दोस्तों मोटापा कम करने के लिए आपने हमेशा ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिन चीजों में कैलोरी का प्रमाण कम हो | बहुत सारे लोगों को दिनभर कुछ ना कुछ खाने की आदत होती है, अगर आप हमेशा कैलरीज भरे हुए पदार्थों का सेवन करोगे तो आसानी से आप और ज्यादा मोटे हो जाओगे |
  • मोटापा कम करने के लिए आपने हमेशा ऐसे पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिन पदार्थों का सेवन करने से आपको पर्याप्त मात्रा में एनर्जी मिलेगी | बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं जो मोटापा कम करने के लिए कुछ भी खाते नहीं है | दोस्तों अगर आप कुछ नहीं खाओगे तो आपको काम करने के लिए एनर्जी कैसे मिलेगी |
  • अगर शरीर में एनर्जी नहीं रही तो आप बीमार हो जाओगे, मोटापा कम करते वक्त आपने अपने सेहत का भी ख्याल रखना चाहिए | अगर आपकी सेहत खराब हो जाएगी तो आपका पतला होने से कोई फायदा नहीं है, दोस्तों वजन घटाने में ८०% काम हमारे डाइट प्लान का होता है |
  • इसलिए डाइट प्लान बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है, अगर आप २-३ महीनों तक डाइट प्लान के हिसाब से खाना खाओगे तो आसानी से आपका वजन कम होगा | वजन कम होने के साथ-साथ आपके शरीर पर जो भी चर्बी है वह भी कम होने लगेगी जिससे आपकी पर्सनालिटी और ज्यादा खुलकर दिखेगी |

वजन कम करने के डाइट टिप्स इन हिंदी -:

वजन कम करने के डाइट टिप्स इन हिंदी
वजन कम करने के डाइट टिप्स इन हिंदी
  • वजन कम करने के लिए सबसे पहले आपने आपके दिमाग पर काबू रखना बहुत ज्यादा जरूरी है, अगर आप खुद पर कंट्रोल नहीं रखोगे तो आप कभी भी पतले नहीं हो पाओगे | बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं जो मोटापा होने के कारण भी बाहर के जंग फूड खाते ही रहते हैं, बहुत सारे लोगों को आदत होती है कि वह रात का खाना चाइनीस या जंक फूड का करते हैं |
  • चाइनीस और जंक फूड हमारे सेहत के लिए बहुत ज्यादा जानलेवा होता है, चाइनीस का सेवन करने से आपके शरीर की चर्बी दुगुना बढ़ने लगेगी जिससे आप और ज्यादा मोटे हो जाओगे |
  • अगर आप किसी फंक्शन में या शादी में जाते हो तो आपने ज्यादा खाना खाना नहीं चाहिए, बहुत सारे लोगों को लगता हें की शादि या फंक्शन में खाते ही रहना चाहिए | दोस्तों आपकी सोच बिल्कुल गलत है, अगर आपको सचमुच पतला होना है तो आपने आपकी सोच बदलना बहुत ज्यादा जरूरी है |
  • आपने हमेशा ऐसे पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिससे आपको पर्याप्त मात्रा में एनर्जी मिले और आपके शरीर का पोषण हो सके | अगर आप यह टिप्स अपनाओगे तो आसानी से आपका वजन कम होगा और आपकी पर्सनालिटी बिल्कुल आकर्षक दिखने लगेगी |

वजन कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाएं -:

वजन कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाएं
वजन कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाएं
  • दोस्तों अगर आपको कम दिनों में वजन कम करना है तो आपने पूरे दिन का डाइट प्लान बनाना बहुत ज्यादा जरूरी है | सबसे पहले हम देखेंगे कि वजन कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाना चाहिए के बारे में | दोस्तों नाश्ते में आपने हमेशा ऐसे चीजों का सेवन करना चाहिए जिनमें ज्यादा से ज्यादा मात्रा में एनर्जी और पोषक तत्व हो |
  • सुबह के वक्त आपने कडधान्य खाना चाहिए, मटकी, मूंग, इन पदार्थों का सेवन करना चाहिए | जब आप सुबह उठते हो तब सबसे पहले आपने गुनगुने पानी में नींबू की बूंदें डालकर पानी पी लेना चाहिए | गुनगुने पानी और नींबू का सेवन करने से आपके शरीर में जो भी गन्दगी होती हैं वह कम होने लगती हैं | पानी पीने के बाद आपने नाश्ता जरूर करना चाहिए, अगर आप सुबह का नाश्ता नहीं करोगे तो आपको पर्याप्त मात्रा में एनर्जी नहीं मिलेगी जिससे आपको चक्कर आने की संभावना होती है |
  • सुबह के वक्त अगर आप दूध, केला, बादाम, ओट्स,इन जैसे चीजों का सेवन करोगे तो आपके शरीर के लिए फायदेमंद होगा और आप मोटे भी नहीं होगे |
  • अगर आपको लगता है कि नाश्ते में चटपटे पदार्थों का सेवन करना चाहिए तो दोस्तों आपने चटपटे पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए | अगर आप पोषक तत्व से भरे हुए पदार्थों का सेवन करना नहीं चाहते हो तो आपने नाश्ते में ब्रेड, टोस्ट और एक कटोरी दही का सेवन करना चाहिए | आपने दही में और टोस्ट में नमक, शक्कर बिल्कुल नहीं डालना चाहिए |
  • अगर आप टोस्ट को बटर लगाना चाहते हो तो आप बटर लगा सकते हो | ज्यादा मात्रा में टोस्ट को बटर ना लगाएं क्योंकि बटर में बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरीज होते हैं | टोस्ट का इस्तेमाल करते वक्त हमेशा दही ही खाएं | नाश्ते में आप फ्रूट सलाद भी खा सकते हो, फ्रूट सलाद का नाश्ते में सेवन करने से आपको दिनभर की एनर्जी मिल जाएगी |

लंच में क्या खाना चाहिए -:

लंच में क्या खाना चाहिए
लंच में क्या खाना चाहिए
  • अगर आपको लंच में बहुत ज्यादा मात्रा में खाना खाने की आदत है तो यह आदत आपने धीरे-धीरे कम करनी चाहिए | बहुत ज्यादा खाना खाने से आपके शरीर को अगर एनर्जी की जरूरत नहीं है तो यह खाने की एनर्जी पूरी तरह से मोटापे में कन्वर्ट हो जाती है | इसलिए लंच में पोषक तत्व से भरे हुए पदार्थों का ही सेवन करें, आपने लंच मैं रोटी, मिक्स सब्जी,दाल, मछली, इन जैसे पदार्थों का सेवन करना चाहिए | ऊपर दिए गए सारे पदार्थ आपके शरीर के लिए बहुत अच्छे होते है |
  • इन पदार्थों का सेवन करने से आपके शरीर में अतिरिक्त चर्बी बढ़ने का प्रमाण भी कम हो जाएगा, लंच करते समय आपने आपके भोजन में टमाटर, खीरा और गाजर का इस्तेमाल करना चाहिए, भोजन हमारे शरीर के लिए जितना आवश्यक होता है उतना सलाद भी हमारे शरीर के लिए आवश्यक होता है |
  • इसलिए सलाद का सेवन अवश्य करें जिससे आपके शरीर के फट्स बर्न होने में मदद मिलेगी | खाना पकाते समय ज्यादा घी या तेल का इस्तेमाल ना करें, ज्यादा तेल या घी का इस्तेमाल करने से आपके शरीर का मोटापा और ज्यादा बढ़ सकता है |

दोपहर के नाश्ते में क्या खाएं -:

दोपहर के नाश्ते में क्या खाएं
दोपहर के नाश्ते में क्या खाएं
  • वजन कम करने के लिए डाइट प्लान में दोपहर का नाश्ता भी जरूरी होता है, अगर आप दोपहर का नाश्ता नहीं करते हो तो भी कोई बात नहीं है | अगर आपको लगता है कि आपको भूख लगती है तो आपने दोपहर का नाश्ता करना चाहिए | दोपहर के नाश्ते में आपने पोषक पदार्थों का ही सेवन करना चाहिए |
  • जैसे कि आप सेब, केला या बदाम का सेवन कर सकते हो, अगर आपको नाश्ता नहीं करना है तो आप दोपहर के बाद एक गिलास दूध पी सकते हो, जिससे आपको पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलेंगे | मोटापा कम करने के लिए कैल्शियम की बहुत ज्यादा आवश्यकता होती है, शरीर में कैल्शियम की कमी होने से हड्डियां कमजोर होने लगती है, इसलिए शरीर में कैल्शियम की मात्रा हमेशा संतुलित रखें |

डिनर में क्या खाए -:

डिनर में क्या खाए
डिनर में क्या खाए
  • यह सवाल बहुत सारे लोगों को होता है, क्योंकि बहुत सारे लोगों को आदत होती है कि वह रात को सोने से पहले भर पेट खाना खा लेते हैं और सो जाते हैं, दोस्तों अगर आप रात को बहुत ज्यादा मात्रा में खाना खा लोगे तो इससे आपके शरीर का मोटापा और ज्यादा बढेगा क्योंकि रात को खाना खाने के बाद जब हम सो जाते हैं तब हमारे शरीर को एनर्जी की आवश्यकता बिल्कुल कम होती है |
  • इसलिए आपने रात को डिनर में ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिन चीजों से आपके शरीर का पूरी तरह से पोषण होगा | आपने आपके रात के भोजन में चिकन सूप,सब्जी ऐसे हल्के चीजों का सेवन करना चाहिए |
  • अगर आप रात को सोने से पहले मिर्च पाउडर डालकर किसी भी चीज का सूप पियोगे तो आपको अच्छा असर दिखाई देगा | अगर आपको यह डाइट अच्छा नहीं लगता है तो आप एक चपाती और छोटी कटोरी में सब्जी खा सकते हो |
  • अगर आप रात को बहुत ज्यादा मांसाहारी पदार्थ पसंद करोगे तो यह पदार्थ डाइजेशन के लिए बहुत हार्ड होते हैं, जिसके कारण आपका मोटापा और बढ़ जाएगा | इसलिए रात का खाना हमेशा हल्का करने का प्रयास करें, रात को सोने से पहले अगर आप गुनगुने दूध का सेवन करते हो तो आपको गहरी नींद लगेगी | मोटापा कम करने के लिए नींद भी बहुत ज्यादा जरूरी होती है |

यह था मोटापा कम करने के लिए असरदार डाइट प्लान, दोस्तों इस डाइट प्लान का इस्तेमाल करते समय किसी भी प्रकार का टेंशन ना लें | बहुत सारे लोग डाइट प्लान का इस्तेमाल करने से पहले बहुत सारा टेंशन ले लेते हैं | दोस्तों अगर आपको आपकी पर्सनालिटी बिलकुल आकर्षक बनानी है तो आपको थोड़ी मेहनत जरूर करनी पड़ेगी |

 

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